ゆずの樹接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 13:06:48.0
- 「続けられるか不安…」を解消するダイエット
- ～過度な運動なし・過度な食事制限なし・リバウンドしにくい方法～
ダイエットでよくある不安のひとつが、「運動が苦手だから続けられない」 というものです。
しかし実は、ダイエットにおいて運動は思ったほど効率的ではなく、体重を減らす主な要因にはなりませ
ん。ここでは「運動を重視しないダイエット」という視点から解決策をご紹介します。
1. 運動はダイエットの中心ではない
「運動すれば痩せる」というイメージがありますが、実際には 消費カロリーは想像以上に少ない のが現実です。
例えば、ケーキ1個分（約300kcal）を消費するには1時間以上のランニングが必要になります。これは日常的に続けるには非効率的です。
【考え方の転換】
ダイエットは「食習慣の改善」が主役
運動は「健康維持」や「気分転換」のための補助的な役割
無理にジムやハードなトレーニングをする必要はない
2. 日常の軽い動きで十分
運動を重視しないといっても、まったく動かないのは健康によくありません。
そこでおすすめなのが「特別な運動をしない」ライフスタイル。
→ 例
買い物や通勤で歩く
家事をしながら自然に体を動かす
1日5～10分のストレッチで血流を整える
これだけで十分に体をサポートできます。
3. 運動をしない分、習慣を整える
「食事管理 × 睡眠 × ストレスケア」が整えば、運動をしなくても体は自然に変わっていきます。特に食事改善の効果は絶大です。
まとめ
ダイエットにおいて運動は「必須」ではなく、むしろ効率が低いため 重視しなくても大丈夫 です。
本当に大切なのは「無理のない食事改善」と「生活習慣の見直し」。これが続けやすく、
リバウンドから遠ざかる秘訣です。
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