津久野整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-16 12:07:24.0
- 「眼精疲労」について
パソコンやスマホを長時間使用することで目が疲れやすくなり、頭痛や肩こりの原因にもなる眼精疲労。放置すると視力低下につながることもあるため、早めのケアが大切です。この記事では、眼精疲労の原因と改善方法をご紹介します。
【眼精疲労の主な原因】
■ 長時間の画面作業
・スマホやパソコンを長時間見続けることで、目のピント調節機能が疲れる。
■ まばたきの減少
・画面を凝視するとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなる（ドライアイ）。
■ ブルーライトの影響
・ブルーライトは目に負担をかけ、疲労を悪化させる原因となる。
■ 姿勢の悪さ
・猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の緊張を生み、目の疲れを引き起こす。
【眼精疲労を解消する方法】
■ 目を適度に休める（ルール 20-20-20）
・20分ごとに20秒、20フィート（約6メートル）先を見ることで、ピント調節機能をリラックスさせる。
■ まばたきを意識する
・意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぐ。
・目薬を活用して潤いを保つ。
■ 目の周りを温める
・ホットタオルや蒸気アイマスクで目を温め、血流を促進する。
■ ブルーライト対策をする
・PCやスマホのブルーライトカット機能を活用する。
・ブルーライトカットメガネを使用する。
■ 姿勢を正す
・画面の高さを目の位置に合わせ、背筋を伸ばして座る。
・肩や首のストレッチをこまめに行う。
【まとめ】
眼精疲労は、生活習慣を見直すことで軽減できます。
「休憩」「まばたき」「温め」「ブルーライト対策」「姿勢改善」などを意識し、目の健康を守りましょう！
毎日のケアで、スッキリとした視界を取り戻しましょう。
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