津久野整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-02 11:24:37.0
- ダイエットに効く運動と続けるコツ
ダイエットには運動が欠かせませんが、どの運動が効果的なのか悩むこともあります。ここでは、脂肪燃焼や基礎代謝を高める運動を紹介します。
1. ダイエットに適した運動の種類
(1) 有酸素運動（脂肪燃焼）
脂肪を効率よく燃やすために、以下の運動がおすすめです。
・ウォーキング（30分以上を目安に）
・ジョギング（会話できるペースで）
・サイクリング（膝への負担が少ない）
・ダンス（楽しく続けやすい）
有酸素運動は週3～5回、20～30分以上が理想です。
(2) 筋トレ（基礎代謝アップ）
筋肉量を増やすことで、脂肪が燃えやすい体になります。
・スクワット（下半身強化）
・プランク（体幹トレーニング）
・腕立て伏せ（上半身引き締め）
・筋トレは週2～3回、1セット10～15回を目安に行いましょう。
(3) ストレッチ（ケガ予防・代謝向上）
・太もも・ふくらはぎのストレッチ（むくみ解消）
・肩甲骨ストレッチ（姿勢改善）
運動前後に5～10分取り入れると効果的です。
2. 運動を継続するコツ
・楽しく続けられる運動を選ぶ
・通勤や家事の中で「ながら運動」を取り入れる
・運動後30分以内にタンパク質を摂取し、筋肉の回復を促す
3. まとめ
有酸素運動・筋トレ・ストレッチをバランスよく取り入れることが重要です。無理なく続けられる運動を見つけ、ダイエットを成功させましょう！
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