津久野整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-25 08:55:37.0
- 寝違えの原因とは？原因と対策を徹底解説！【前編】
朝起きたら首が痛くて動かせない……そんな「寝違え」の経験はありませんか？寝違えは突然起こるものですが、その原因を知り、予防することで未然に防ぐことが可能です。本記事では、寝違えの主な原因と効果的な対策について詳しく解説します。
寝違えの原因とは？原因と対策を徹底解説！【前編】
寝違えの主な原因
1. 不自然な寝姿勢
寝ている間に首が不自然な角度で長時間固定されると、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。その結果、筋肉や靭帯が炎症を起こし、痛みが生じるのです。
【予防策】
自分に合った枕を選ぶ（高すぎず低すぎないもの）
仰向けで寝る習慣をつける
寝返りを妨げない柔らかすぎないマットレスを使用する
2. 血流の悪化
筋肉が長時間圧迫されると血流が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。特に冷えが原因で血行不良になると、寝違えのリスクが高まります。
【予防策】
寝室の温度を適切に調整する（寒すぎないように）
首元を冷やさないようにする（スカーフやネックウォーマーを活用）
寝る前に軽いストレッチを行う
3. 筋肉の疲労やこり
デスクワークやスマホの長時間使用で首や肩の筋肉が疲労していると、寝ている間に筋肉がこわばり、寝違えを起こしやすくなります。
【予防策】
長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は軽く動く）
日常的にストレッチやマッサージを行う
ぬるめのお風呂に入って筋肉をほぐす
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