津久野整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 09:16:04.0
- ストレートネックとは？原因・予防法を解説【後編】
【ストレートネックの予防・改善方法】
1. 正しい姿勢を意識する
スマホやパソコンを使うときは、画面の高さを目線の位置に合わせ、猫背にならないように意識しましょう。
2. ストレッチやエクササイズを取り入れる
ストレートネックを防ぐためには、首や肩のストレッチが効果的です。例えば、次のようなエクササイズを試してみてください。
・首の後ろを伸ばすストレッチ
・背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに添える。
・ゆっくりと頭を前に倒し、首の後ろを伸ばす。
15秒ほどキープし、3回繰り返す。
・肩回し運動
両肩をゆっくり後ろに回す。
10回繰り返したら、前方向にも回す。
3. 枕の高さを調整する
自分の首のカーブに合った枕を選び、寝るときに首への負担を減らしましょう。
4. 適度に休憩を取る
長時間のデスクワークやスマホ操作は、1時間に1回程度、休憩を入れるのが理想的です。
まとめ
ストレートネックは、現代人に多い姿勢の悪さが原因で起こる症状ですが、日頃の習慣を改善することで予防・改善が可能です。正しい姿勢を意識し、適度なストレッチや運動を取り入れて、健康的な首を維持しましょう！
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