１週間で体重の増減はOK　平日の食事管理がポイント：2024年5月7日｜アワード八王子(AWARD)のブログ

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投稿日：2024-05-07 19:42:18.0

１週間で体重の増減はOK　平日の食事管理がポイント: 多くの人にとって"食べ過ぎ"がもっとも起こりやすいのは、週末の休日です

また、体重が増えにくい人は、一定の食事パターンをもっていることが多いです

平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺します

体重が増えることなく標準を維持できている人の多くは、平日に体重が減少し、休日には増加するというサイクルを繰り返しすのに対して
体重が増加した人は、平日になっても体重が減らずにさらに増える傾向にあります

　体重が減りやすい人ほどこの周期パターンを忠実に繰り返しており、59%は日曜日と月曜日にもっとも体重が増え、60%は金曜日あるいは土曜日に体重が減っている傾向にあるそうです

ポイントは
平日は食事管理にしっかりと取り組むのがコツ！
　週末に食べ過ぎてしまっても過度に気にする必要はありません
平日にダイエットにしっかり取り組めば、トータルにみれば体重はそれほど増えません
平日になったら食事管理をしっかりと行いましょう

・ 1週間の食事について、大雑把で予定を立てる
・自分がどれだけ食べているかを把握できるようにしましょう
・食事のときは食べることに集中し、よく味わうようにしましょう
　　テレビや新聞を見ながら食べないようにする
・水やお茶を選ぶ
・外食やイベントの予定がある場合は、あらかじめ前後の食事を調整する
・運動をする習慣をつくる　運動によりカロリー消費が促され、ストレス解消に
・睡眠を十分にとりましょう　睡眠不足だと食欲が促され食べ過ぎてしまいます

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