ダイエットの停滞期は怖くない！乗り越える対処法：2025年3月22日｜サッカ(札佳 sakka)のブログ

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投稿日：2025-03-22 10:45:26.0

ダイエットの停滞期は怖くない！乗り越える対処法: おはようございます！
整体院札佳院長の菅原です！！

今回はダイエットにおける「停滞期」の話。。。
聞きたくない話ですね。。。
私も現在ダイエット中ですが、まさに「停滞期」でして、ようやく抜け出せつつあります！
では、その一部をご紹介します！

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ダイエットを順調に進めていたのに、急に体重が落ちなくなる
――これが「停滞期」です。

特に女性はホルモンバランスの影響で体重が変動しやすく、停滞期に焦りや不安を感じる人も多いでしょう。

しかし、この停滞期はダイエット成功への通過点。正しい知識と対処法で乗り越えられます。

◆ 停滞期はなぜ起こる？
停滞期は、体が飢餓状態と勘違いして防御態勢に入る「ホメオスタシス（恒常性）」が原因です。消費カロリーを抑え、体重減少を防ごうとするためです。
女性の場合は生理周期の影響でむくみやすくなり、一時的に体重が増えたり停滞したりすることもあります。

◆ 停滞期を乗り越える3つのコツ
1. チートデイを取り入れる
摂取カロリーを一時的に増やして「飢餓状態ではない」と体に伝えることで代謝が上がります。炭水化物を適度に摂取しましょう。

2. 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
筋トレで筋肉量を維持することで代謝が落ちにくくなり、停滞期を抜けやすくなります。

3. 睡眠とストレスケアを意識する
睡眠不足やストレスは代謝を低下させます。しっかり休息をとりましょう。

◆ 停滞期は成功へのサイン！
停滞期は決して失敗ではなく、体が次のステージに進もうとしているサインです。焦らずに続けることで、ダイエットは確実に前進します。「今、体が頑張っているんだ」とポジティブに捉え、乗り越えていきましょう！

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