背中の張りや重さを解消する方法：肋骨エクササイズ：2024年5月18日｜ボディアンドハート(Body&Heart)のブログ

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投稿日：2024-05-18 20:48:20.0

背中の張りや重さを解消する方法：肋骨エクササイズ: 背中の張りや重さに悩んでいる方に朗報です。
今回は、特に背中のコリを感じる方におすすめの「肋骨エクササイズ」をご紹介します
この簡単なエクササイズを取り入れることで、背中が軽く感じられるようになりますよ♪

背中の張りや重さの原因をみていきましょう＾＾

1. 長時間の同じ姿勢
  デスクワークやスマホの使用などで、長時間同じ姿勢を保つことが多い現代人。これが背中の筋肉を緊張させ、張りや重さの原因となります。

2. 姿勢の悪さ
  猫背や前かがみの姿勢は、背中の筋肉に負担をかけます。特に背中の中央部や肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすく、これが不快感を引き起こします。

3. ストレス
  精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こします。ストレスが溜まると、自然と体が硬くなり、背中の張りや重さを感じることが増えます。

では、背中のコリを解消する肋骨エクササイズ行っていきますよー！
このエクササイズは、背中のコリを感じる部分、
真裏の肋骨や胸あたりの骨の間を優しくさすることで、筋肉をほぐし、緊張を和らげます。

レッツトラーイ♪

1. 準備
  背筋を伸ばし、深呼吸して体をリラックスさせましょう寝ても座ってもOK！

2. 肋骨をさする
  片手で背中のコリを感じる部分、真裏の肋骨や胸あたりの骨の間を中央に向かって優しくさすります。この時、息をゆっくりと吐きながら行います。

3. 息を吸う
  さする動作を一度止め、手をそのままの位置に置いて、5秒間かけてゆっくりと息を吸います。この時、体全体がリラックスするのを感じてください。

この動作を5回繰り返します。さする時にしっかりと息を吐き、手を止めた時に深く息を吸うことで、肋骨の神経の流れが改善され、背中のコリがほぐれやすくなります。
滞りが強いと、びっくりするほど痛みがあります＞＜
繰り返し行うと、背中の張りや重さが軽減され、スッキリ軽くなります♪

背中の張りや重さを感じたら、ぜひこの肋骨エクササイズを試してみてください。
簡単で時間もかからないので、お仕事中も取り入れやすいです。

それでも改善されないときは、プロのケアを受けるのもおすすめですよ＾＾

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