首の後ろ側が痛い時のストレッチ：2024年5月24日｜ボディアンドハート(Body&Heart)のブログ

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投稿日：2024-05-24 21:52:51.0

首の後ろ側が痛い時のストレッチ: こんにちは！今日は、首の後ろ側が痛い時のストレッチを一つご紹介いたします。

長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張してしまい、
血流が悪くなります。その結果、筋肉が硬くなり、痛みを感じることが増えてしまうのです。

特に首の後ろ側が痛むと、集中力が途切れてしまい、仕事の効率も下がってしまいますよね＞＜

では、早速ストレッチを試してみましょう。

首の後ろ側の痛みを和らげるストレッチ

1. 姿勢を整えましょう
まずは椅子に座って、背筋を伸ばします。肩の力を抜いてリラックスした状態を保ちます。

2. 両手を後ろで組みます
次に、両手を背中の後ろで組んでください。この時、肩甲骨を寄せるように意識すると良いでしょう。

3. 首を前に倒します
肘を閉じながらゆっくりと手で首を前に倒していきます。
首の後ろ側がじんわりと伸びる感覚を感じてください。
深呼吸をしながら、ゆっくりと行います。

. 胸を開きます
顔を起こして天井を向きこの状態で、10秒間キープします。

この動作を3回繰り返します。

ストレッチのポイント

このストレッチは、首の後ろ側の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、緊張をほぐし、血流を改善します。
毎日のPC作業の合間に取り入れることで、首の痛みを予防し、集中力を維持するのに役立ちます。

ストレッチを行う際には、深呼吸を意識することも大切です。
呼吸を深くすることで、リラックス効果が高まり、より効果的に筋肉をほぐすことができます。

少し血流が良くなる感じがしたらOKです！

最後に

首の痛みは、放っておくと慢性化することもありますので、早めのケアが大切です。今回ご紹介したストレッチを日常生活に取り入れて、首の健康を保ちましょう。

次回のブログでは、さらに効果的なストレッチやケア方法をご紹介する予定ですので、どうぞお楽しみに！

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