ケンコウドウガクゲイダイガクヒガシグチイン
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健康堂 学芸大学東口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-15 14:13:15.0
- 上手く寝れてますか？
- 今回は上手に寝付くために必要なことを4つあげさせていただきました♪
1. 睡眠時間はバラバラじゃないか: 睡眠のために毎日同じ時間に寝る習慣を作ることが重要です。体内時計を整え、自然な睡眠リズムを確立するのに役立ちます。
2. 睡眠環境を整える: 静かで暗い寝室が睡眠に適しています。外部の騒音を遮断するためにイヤープラグやホワイトノイズ機器を使用したり、ブラインドやカーテンで光を遮断したりすることも有効です。
3. 寝る前はスマホを離してるか: スクリーン（スマートフォン、タブレット、テレビなど）からのブルーライトは眠気を妨げる可能性があります。就寝の1時間から2時間前にスクリーンを避けるようにしましょう。代わりに、リラックスできる活動（読書、瞑想、音楽鑑賞など）に時間を割くことをおすすめします。
4.食事や飲み物に気をつけているか？就寝前の大きな食事やカフェインやアルコールの摂取は、眠りを妨げる可能性があります。夕食後は軽い食事を心がけ、カフェインやアルコールを摂取する場合は時間を考慮しましょう。
これらのチェックポイントを意識してみましょう！
もしできてない事があったらぜひ意識してみてください！
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