1日200g痩せるテクニック２「3つの食事のポイント」：2023年8月5日｜ビオ整骨院のブログ

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投稿日：2023-08-05 19:14:23.0

1日200g痩せるテクニック２「3つの食事のポイント」: 1日200g痩せるテクニック２「たった3つの食事のポイント」

1.まずは量！
ダイエットは内容の前に圧倒的に量の問題

一食が乗るプレートを用意すると分かりやすいです。
一食を300g以内にすると減量がスムーズです

（ご飯茶碗の並盛りが150gなので、そんなに少なくはないと思います）

2.一日に水2リットル飲む
別の投稿でもお話しましたが、水は超重要

「体重増加を防ぐ」には
「入ってくる量を抑える」と
「排泄量を増やす」の2つが重要です

水を飲むはこの「排泄量を増やす」に関わってきます

お茶やコーヒーとは別に

「お水か白湯か味なしの炭酸」で摂取です

「尿が1日に10～15回行けるのが目安」

3.乳製品・果物・間食は避ける

間食はイメージできるかと思いますが、乳製品と果物って意外ですよね

乳製品は「乳脂肪」が女性に特に多い「皮下脂肪」と直結するためです。
さらに、女性ホルモンとも関係してくるためダイエット中は避けましょう

果物は確かにビタミンやミネラルなど体に良いものも入ってますが、「果糖」と言われる糖分が多すぎるため、メリットとデメリットを天秤にかけるとダイエットにおいてはデメリットの方が多いので避けるべき

まとめ

・食事量の調整
・1日に水2リットル飲む
・乳製品・果物・間食は避ける

ぜひチャレンジしてみてくださ＾＾

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