FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-08 09:43:22.0
- 筋肉を冷やす効果
- 筋肉を冷やす（冷却・アイシング）ことには、温めるのとは反対の重要な効果があります。
以下で、冷却の生理的な働きと目的を説明します
筋肉を冷やす効果
1. 血流を抑える
冷却により血管が収縮し、血流が一時的に減少します。
→ 炎症による腫れ（浮腫）や内出血の拡大を防ぐことができます。
効果的な場面：
* 怪我直後（捻挫・打撲・肉離れなど）
* スポーツ中の急性損傷
2. 炎症の抑制
冷やすことで細胞の代謝活動が低下します。
→ 炎症反応や組織損傷の進行を防ぎます。
結果:
損傷部位の二次的なダメージを減らし、回復を早めます。
3. 痛みの緩和（鎮痛作用）
冷却により神経伝導速度が低下し、痛みの信号が伝わりにくくなります。
→ 一時的に痛みを感じにくくなる効果があります。
例:
打撲した部分をすぐに氷で冷やすと、痛みが和らぐのはこのためです。
4. 筋緊張の抑制
冷やすと筋肉の活動が抑えられ、過剰な筋収縮（スパズム）を軽減します。
→ 急なけいれんや筋硬直の緩和にも有効。
5. 疲労回復への応用（アイスバスなど）
トレーニング後に全身を冷水浴（アイスバス）することで、
* 微小な炎症を抑制
* 疲労感を軽減
* 回復スピードを上げる
といった効果が報告されています。
ただし、筋肥大目的のトレーニング直後に冷やしすぎると、筋成長をやや抑える可能性があるとも言われています。
冷やし方の基本（RICE処置）
RICE = Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）
冷却時間の目安：
* 1回 15～20分程度
* 皮膚感覚が「冷たい → 痛い → しびれる → 感覚が鈍い」までが適切
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