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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 10:34:40.0
- お家でできるピラティス
- こんにちは！
谷本です。
今日はお家で簡単にできるピラティスを教えます！！
1、ペルヴィックカール（お尻ともも裏引き締め)
・仰向けにで寝て、膝を立てる
・息を吸って吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる
・肩～膝が一直線になるように
・5秒キープ→ゆっくり下ろす
2、シングルレッグストレッチ（お腹の引き締め）
・仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せながらもう片足を伸ばす
・交互にリズミカルに入れ替える
・呼吸を止めずに10～20回
3、レッグサークル（骨盤の安定、足のむくみ改善）
・仰向けで片足を上に上げ、足で円を描くように回す
・内回し5回、外回し5回ずつ行う
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