【運動不足が原因の腰痛にウォーキングは効果的？】：2025年4月26日｜ぷらす鍼灸整骨院大倉山院のブログ

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投稿日：2025-04-26 11:49:24.0

【運動不足が原因の腰痛にウォーキングは効果的？】: こんにちは！ぷらす鍼灸整骨院大倉山院です！
最近「運動不足が続いて腰が痛くなってきた…」というお悩み、当院でもよく耳にします。
「ストレッチは続かないし、何か簡単にできることないかな？」
そんな方におすすめしたいのが、ウォーキングです！
今日は、なぜウォーキングが腰痛改善に効果的なのか、そして歩くときの注意点まで詳しく解説します。

ウォーキングが腰痛に効く3つの理由
1.筋肉と関節をやさしく動かせる
長時間のデスクワークや運動不足で硬くなった腰まわりの筋肉（特に腸腰筋やお尻の筋肉）。ウォーキングは無理なくそれらを動かせるので、血流が改善し、筋肉のこわばりが緩みます。

2.姿勢を支える筋肉が自然に働く
歩くときは、体を安定させる体幹（インナーマッスル）が働きます。この体幹は、実は腰の負担を減らす“天然のコルセット”のような存在。ウォーキングを続けることで、自然と腰を守る筋力がついてきます。

3.リズム運動でストレスも軽減
腰痛は、ストレスや自律神経の乱れも原因の一つ。ウォーキングのような一定のリズム運動は、脳をリラックスさせてくれるため、心身の緊張をゆるめる効果もあるんです。

腰痛の方がウォーキングを行う際の注意点
「歩けばいいんでしょ？」と、自己流で始めてしまうと逆に腰を痛めてしまうことも…。
以下のポイントに注意して行いましょう。
・最初は10～15分程度から無理なくスタート
・クッション性のある靴を選ぶ
・長時間アスファルトの上ばかりは避ける
・スマホを見ながらの“ながら歩き”はNG！
・姿勢は“背筋を伸ばして、少しお腹に力を入れる”のが理想

プラスαのおすすめケア
ウォーキングの前後に、軽い腰・お尻・太もものストレッチを取り入れると、さらに腰痛予防効果が高まります。また、歩いたあとはお風呂で体を温めるのもおすすめです！

運動不足による腰痛には、無理のないウォーキングがとても効果的です！
「運動は苦手だけど、腰の不調は何とかしたい…」という方こそ、まずは1日10分のウォーキングからはじめてみてはいかがでしょうか？
もちろん、ウォーキングのフォームや痛みの程度によっては、個別にケアが必要な場合もあります。
気になる症状があれば、いつでもお気軽に当院にご相談ください！！
皆様のご来院をお待ちしています！