寝る前にできるふくらはぎストレッチ(効果とメリット)：2024年12月14日｜ぷらす鍼灸整骨院小伝馬町院のブログ

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投稿日：2024-12-14 10:59:25.0

寝る前にできるふくらはぎストレッチ(効果とメリット): 一日中立ちっぱなし、座りっぱなしで脚に辛さを感じていませんか？
その辛さ、ふくらはぎをストレッチする事で解消できます。
そんな方におすすめのふくらはぎストレッチを4つ紹介します！
ここではふくらはぎの役割、ストレッチの効果とメリットについてお伝えします！

【ふくらはぎの重要な２つの役割】
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど身体にとって重要な役割を担っています。
主な役割としては以下の２つがあります。

・筋ポンプ作用
下半身には身体の約70％の血液が集まります。
下半身の血液は心臓まで重力に逆らって戻らなければなりません。
その時に活躍するのがふくらはぎの持つ筋ポンプ作用です。
ふくらはぎの筋肉が膨張、収縮することで心臓への血液の行き来をサポートします。

・身体を動かすサポート
ふくらはぎは「腓腹筋」と「ひらめ筋」で構成されていまます。
「腓腹筋」は走る、跳ぶなどの瞬発力を必要とする動作、「ひらめ筋」は歩く、立つなどのバランスや持久力を必要とする動作のサポートする役割があります。

【ふくらはぎストレッチの効果とメリット】
ふくらはぎは身体の中でも重要な部位のためストレッチすることで得られる効果がたくさんあります。その中でも代表的な効果を3つ紹介します。

・むくみ解消
むくみは血液やリンパ液などの循環が悪くなり、細胞の隙間に水分が溜まることで起こります。
下半身、特にふくらはぎは重力により、より多くの水分が溜まりやすいため、くむくみを感じやすい部位です。
ストレッチをすることで血液やリンパ液の循環がよくなり、むくみ改善に繋がります。

・冷え性改善
ふくらはぎの役割で説明したように、ふくらはぎの筋肉には筋ポンプ作用があります。
筋ポンプ作用の機能が衰えると下半身に溜まった血液が心臓に戻りにくくなり、下半身や足先などの心臓から遠い部位が冷えます。
ストレッチをすることで固まった筋肉が緩むため、筋ポンプ作用の機能が盛んになります。
そのため、血液が心臓に戻りやすくなり血液循環がよくなるため、冷え性改善に繋がります。

・疲労回復
長時間同じ姿勢を続けると下半身に血液やリンパ液が溜まります。
リンパ液は老廃物を運搬する働きがあるため、溜まり続けると疲労感を感じる原因となります。
ストレッチでリンパ液の流れを改善することで、特に脚の疲労を回復することができます。