ぷらす鍼灸整骨院 小伝馬町院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-24 11:48:22.0
- 自宅でお灸する際のポイントと注意点
・自宅でお灸をする際のポイント
1.ツボに置く
腰痛や肩こりを効果的に改善するためには、腰痛や肩こりにに関するツボにお灸をすえるとよいでしょう。
ただ、あまり難しく考えず、痛みやコリを感じる場所にお灸をすえるだけでも、十分な効果が期待できます。
2.お灸の温熱効果で筋膜を緩める
腰痛や肩こりは腰や肩だけでなく、いろいろな場所の筋肉や筋膜の緊張によってもたらされます。
特に腰の場合は臀部（おしり）や太ももの筋膜が硬くると、腰痛のリスクを増すことが分かっています。
そのため、臀部や太ももにお灸をすえるのも効果的です。
・自宅でお灸をする際の注意点
1.なるべく2人1組でおこなう
火を使ったお灸をする場合、なるべく2人1組でおこなうよう心がけましょう。
腰は自分から見えない場所なので、家族やパートナーにお灸を置いてもらった方が効果的ですし、危なくありません。
2.そのまま寝ないようにする
お灸にはリラクゼーション効果があり、患部がじんわりと温かくなるため、眠気に襲われることもあると思います。
ただ、やけどや火災の恐れがあるので、そのまま寝ないよう注意しましょう。
3.ツボの周りに集中してお灸を置かない
1つのツボの周囲に置くお灸は、多くても3つまでにしましょう。
たくさん置いたから効果が上がる訳ではありません。
4.腰痛が激しい時にはおこなわない
ぎっくり腰など、腰痛がひどい場合にはお灸は避けましょう。
温熱効果が逆に炎症状態を悪化させ、回復を遅らせる可能性が高くなります。
5.気分が悪くなったらしばらく休止する
お灸を初めてした人の中には、お風呂でのぼせたように気分が悪くなるケースも見られます。
このことを「灸あたり」と呼んでおり、刺激量が強かった場合に起こります。
万が一気分が悪くなったときは2，3日お灸を休止し、弱い刺激で再開するとよいでしょう。
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