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ぷらす鍼灸整骨院 小伝馬町院のブログ
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投稿日：2025-11-04 20:17:58.0
- 「肩こり、首こり3つのセルフケア＆当院でできること
- 「肩こり、首こり、もうガマンしないで。3つのセルフケア＆当院でできること」
こんにちは。ぷらす鍼灸整骨院小伝馬町院です。最近「肩が重い」「首がこる」「朝起きるとスッキリしない」という声、多く頂いてます。今日は、肩こり、首こりに悩むあなたへ、 自分でできるセルフケア3つ と、当院でのサポート内容をご紹介します。
肩こり、首こりを作らないためのセルフケア
〇 ストレッチ1日2回、椅子に座ったまま肩をぐるっと回す。前→上→後ろ→下の順にゆっくり10回。
〇 休憩時間の動き30分に1回、立ち上がって伸びを10秒以上。特にパソコン作業が長い方は必須。
〇 寝る前のケア：枕の高さをチェック。高すぎor低すぎは首筋に負担。タオル1枚で高さ調整もOK。
「なぜ肩こり・首こりになるのか」簡単に解説
首肩あたりの筋肉は、長時間の同じ姿勢やスマホやＰＣ使用、運動不足などで血流が滞りがちです。血行悪化→筋肉が疲れて硬くなる→こり”として感じる。放っておくと頭痛やめまい、手のしびれなどにも発展することがあります。
そんなときは早めに対処。セルフケアだけで軽快することもありますが、「もう何年も」「マッサージではその場しのぎ」なら、プロのサポートで根本からアプローチを。
当院でできること・強み
当院では、次のような施術を行っています
〇 鍼灸＋整骨を組み合わせたアプローチで、筋・神経・関節を総合的に整えます。
〇 歪みチェック＆姿勢アドバイスまで含め、原因を「その場だけ」ではなく「長期的に」改善。
〇 初回カウンセリング重視。痛みの出る動き、悪化パターン、生活習慣まで一緒に確認します。
〇 リピートしやすいケアプランを提案。忙しい方でも続けやすいようスケジュール調整します。
応援メッセージ
肩こり、首こり、我慢する必要ないからね。体は「サイン」を出してるだけ。変化を自分で感じたら、それは良い方向へのスタートです。セルフケア＋プロのサポート、両輪で攻めちゃいましょう。
ご相談やご予約、お待ちしてます！
「今日から、肩も首も重くない日を取り戻しましょう。」ぷらす鍼灸整骨院 小伝馬町院
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投稿者
ぷらす スタッフ
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