猫背解消トレーニング：2024年10月23日｜ぷらす鍼灸整骨院学芸大学駅前院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-10-23 15:53:25.0

猫背解消トレーニング: ・筋トレのメリット
1.姿勢がよくなる

背骨や骨盤を支える筋肉を鍛えることで、楽に正しい姿勢をキープできるようになります。
また、日常では行なわないような動きをしながらトレーニングをするため、猫背によって制限される肩甲骨の可動域が広がり、背筋が伸びた良い姿勢が身に付けられるのです。

2.服が似合う

姿勢が悪いモデルさんがいないように、スタイル良く服を着こなすには正しい姿勢であることが必須条件です。
程よく引き締まった女性の身体は服装にもメリハリが出るので、よりオシャレに見えますよね。

3. 代謝アップでダイエットにも最適

筋トレをすると筋肉量が増え、それにともない「基礎代謝量」も向上します。
筋トレを続けることで痩せやすく太りにくい体質になれるのです。

4.ストレス発散にもなる

適度な運動を続けると「セロトニン」というホルモンが分泌されます。セロトニンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれ、ストレスの発散に役立つのです。
またセロトニンには交感神経と副交感神経の働きをスムーズにする効果もあります。

・鍛えておきたい筋肉
1.脊柱起立筋

背骨の両わきに付いて、首から骨盤までを支えています。
この筋肉を鍛えることで上半身を起き上がらせる力が強くなり、背骨が正常な形を取り戻すので、猫背の改善へとつながります。

2.大胸筋

「大胸筋」が衰えると、デスクワークやスマホ操作などによる前傾姿勢に背骨が耐えられず、猫背を引き起こしてしまいます。
上半身を前から支える大胸筋を鍛えて、内側に巻いてしまった肩を正しい位置に戻しましょう。

3.菱形筋

肩甲骨と背骨をつなぎ合わせている筋肉です。
この筋肉が衰えると肩甲骨が両サイドに開き、猫背特有の丸い背中を作り出してしまいます。
しっかりと鍛えて左右の肩甲骨を引き寄せ、適度に胸が開いた正しい姿勢を身に付けましょう。

4.腸腰筋

腰付近の背骨や骨盤から太ももの内側をつなぐ、体幹の筋肉です。
この筋肉を鍛えることで骨盤の位置が安定し、上半身を支えるためのバランスが整うため、猫背の改善につながります。

5.内転筋

太ももの内側に付いている「内転筋(ないてんきん)」は骨盤を安定させ、上半身の重さを支えるとても重要な筋肉です。
姿勢が改善するだけでなく美脚にもつながるので、しっかりと鍛えましょう。