「外食」と「ダイエット」を両立するための知恵！：2024年9月28日｜アレンジ(Arrange)のブログ

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投稿日：2024-09-28 12:17:30.0

「外食」と「ダイエット」を両立するための知恵！: 外食を楽しむ際、健康を気にせず美味しい料理を選びたいと思う方は多いでしょう。しかし、食べ過ぎや高カロリーなメニューがついつい選ばれがちです。そこで、カロリー控えめでありながら、満足感の高いメニューを選ぶためのポイントや具体例を紹介します。

まず、外食には様々なタイプの料理がありますが、和食は特にヘルシーな選択肢が多いです。例えば、刺身や焼き魚、煮物をメインにした定食を選ぶことで、高タンパク質で低カロリーな食事が可能です。白ご飯を少なめにし、野菜を多く取り入れることで、栄養バランスも良くなります。また、味噌汁やおひたしなどの副菜を加えることで、満腹感を得やすくなります。

次に洋食では、サラダやグリルした肉や魚をメインにすることをお勧めします。ドレッシングは酢ベースのものを選び、揚げ物やクリームソースを避けることで、カロリーを抑えながらも、美味しさを楽しむことができます。また、前菜として野菜スティックやスープを選ぶことで、食事の始まりに満足感を得ることができます。

中華料理を楽しむ際には、炒め物やスープのメニューを選ぶと良いでしょう。特に、野菜たっぷりのメニューはボリューム感がありながらも、カロリーを抑えた選択肢となります。揚げ物やマヨネーズ系の料理は避け、蒸し料理やスープを中心に考えると、健康的な食事が実現できます。

また、メニュー選びの際には、サイズにも注意が必要です。大皿料理をシェアすることで、一人あたりのカロリーを抑えつつ、様々な味を楽しむことができます。

最後に、飲み物選びも重要なポイントです。甘い炭酸飲料やアルコールはカロリーが高いので、お水やお茶を選ぶことで、無駄なカロリーをカットできます。特に食事中に水分をしっかり摂ることで、満腹感が得られやすくなります。

以上のポイントを参考にすることで、外食をする際にも、カロリー控えめで満足度の高いメニューを楽しむことができます。健康に配慮した食生活を送りながら、外食を楽しむことができるでしょう！

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