アクア(aqua)のブログ
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投稿日：2025-11-05 15:09:26.0
- 巻き肩改善！タオル1本でできる簡単セルフケア
- 御殿場の肩こり、腰痛、腸セラピーのボディケアaquaです。
施術で肩が開いて姿勢が整っても、
「またすぐ巻き肩に戻っちゃう…」という方、実は多いんです。
原因は、日常の姿勢と筋肉の使い方。
巻き肩は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮まり、
背中の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋など）がうまく使えていない状態です。
そんな時におすすめなのが、タオルを使ったストレッチ！
やり方はとてもシンプル。
1.フェイスタオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに。
2.息を吸いながら、タオルを頭の上に持ち上げ、
吐きながらゆっくり背中の方へ引いていきます。
3.胸が開き、肩甲骨が寄る感覚を意識して5～10回。
ポイントは「無理をせず呼吸を止めないこと」。
胸の前の筋肉が伸び、背中が自然に使えるようになることで、
巻き肩の再発を防ぎやすくなります。
おうちで1分でも続けるだけで、
肩の位置・呼吸の深さ・気分まで変わってきます。
施術＋セルフケアで、軽くて整った姿勢をキープしていきましょう。
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