生理痛を和らげる食べ物：2024年3月12日｜フェミューアンドナリッシュバスト(FEMEW&Nouriche Bust)のブログ

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投稿日：2024-03-12 10:47:22.0

生理痛を和らげる食べ物: おはようございます。Yu-koです。

★生理痛を和らげる食べ物について★

マグネシウムを含む食材
細胞内のカルシウムが増え過ぎると、子宮の収縮が促進されてしまいます。過剰なカルシウムを排出する作用を持つ、マグネシウムを含む食品を取りましょう。アーモンドやカシューナッツ、落花生などのナッツ類、海苔や昆布などの海藻類、玄米、納豆、カキ、ほうれん草、サツマイモなどに含まれます。
体を温める食材
体が冷えると骨盤内の血行も悪くなり、骨盤内にプロスタグランジンが滞って生理痛の原因になると言われています。体を温める作用のある食品を取りましょう。生姜、にんにく、にら、タマネギ、長ネギなどがおすすめです。

血流を良くする食材
ビタミンEには血行促進作用があるとされます。アーモンド、落花生などのナッツ類、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃなどに多く含まれます。また、いわゆる血液をサラサラにする作用を持つEPAやDHAを含む食材もおすすめです。ブリ、サンマ、イワシなどの青魚が代表的です。

貧血を防ぐ食材
生理中の貧血を防ぐため、鉄分が多く含まれる食品を取りましょう。レバーや赤身肉、ほうれん草、プルーンなどに多く含まれます。

ホルモンバランスを整える食材
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きをします。エストロゲン不足は生理痛の一因となるため、大豆イソフラボンを多く含む豆腐、油揚げ、味噌、豆乳、おからなどを取ると良いです。

生理痛が辛い方は、お食事から試してみてくださいね！
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