《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates 麻布十番店【ラ ピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス アザブジュウバンテン
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ラ ピラティス 麻布十番店(La pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-08 11:34:47.0
- 「脚のむくみ」が起きる原因
- 1．適度な運動を心がける
適度な運動で、脚に筋肉をつけましょう。
筋肉量が少ないと、血液を戻す力が弱いため水分が滞りやすくなります。
2. 長時間同じ姿勢でいるときは、ときどき体を動かす
体を動かすことで血液の循環や水分の代謝が良くなり、むくみの解消につながります。
スクワットや膝まわし、アキレス腱を伸ばすなどの運動が効果的です。
3. 窮屈な下着や靴を身につけない
窮屈な下着や、足に合わない靴は、むくみの元になります。
血管を圧迫して血流を滞らせるので、無理して身につけることは回避しましょう。
4．入浴はシャワーで済ませず、かならず湯船に浸かる
冷えによる血行不良は、むくみやすい体をつくります。
シャワーだけでは冷えた体が温まりません。湯船に浸かって体全体を温め血の巡りを良くしましょう。
湯船に浸かれないときは、洗面器にお湯をいれて「足湯」をするだけでもむくみ解消になります。
5．塩分控えめを心がける
毎日の食事では、塩分控えめを心がけてください。
塩分を摂りすぎると体内に水分が抱え込まれ、余分な水分が排出されにくくなって、むくみが引き起こされます。1日の摂取量の目安は、醤油に換算すると大さじ3杯程度です。
減塩商品を使用したり、出汁を効かせたりなどの工夫をして、塩分を摂り過ぎない生活を送りましょう。
6. 質の良い睡眠を心がける
浅い眠りは体の巡りを滞らせます。睡眠不足は、慢性的なむくみを引き起こします。
寝室の明るさを工夫する
寝室の温度に気を配る
首にフィットする枕を選ぶ
など、環境を整えて、質の良い睡眠をとれるようにしましょう。
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