小林整骨院 天神のブログ
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投稿日：2025-11-01 15:55:40.0
- 自宅でできる肩こりの予防法
- なぜストレッチが肩こりに効くのか？
肩こりが起こる主なメカニズムとして、長時間のデスクワークやスマホ利用などで首・肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなり、疲労物質がたまり、肩甲骨や背中の筋肉も硬くなることが挙げられます。
このような筋肉の硬直や血行不良に対して、ストレッチは「筋肉をゆるめて可動域を回復」「血流を促進」「姿勢改善のきっかけをつくる」という役割を果たします。
つまり、日常的に“硬くなった肩・首まわり”をほぐすストレッチを習慣化することが、肩こりを軽減・予防するうえで非常に有効です。
おすすめストレッチ３選＋ポイント
以下、接骨院でも指導されている簡単にできるストレッチです。どれも椅子に座っていたり、仕事の合間にも実践可能です。
肩回しストレッチ：背筋を伸ばして座り、両肩を耳に近づけるように上げて、ゆっくり後ろへ回しながら下ろします。この動作を前回し10回、逆回し10回が目安。
肩甲骨はがしストレッチ：両ひじを軽く曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨あたりに置く。そこからひじを後ろに引き、肋骨から肩甲骨を「はがす」イメージで寄せます。５回程度を繰り返すのがおすすめです。
首横倒しストレッチ：椅子に座ったまま、右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右側へ首を倒します（左肩が上がらないように注意）。その状態を１０～２０秒キープして反対も同様に。
ポイント：呼吸を止めずにじんわり「気持ち良い」範囲で伸ばすこと。無理をして「痛い」まで伸ばすのは逆効果です。
注意点と継続のコツ
ストレッチを続ける際には次の点に注意してください。
痛みが出たら中断：筋肉・関節を痛めるリスクがあります。特に「痛み＋しびれ」がある時は無理せず専門家へ。
続けやすい頻度・時間を選ぶ：例えば「朝１分」「休憩中に１分」といった短時間でも毎日続ける事が鍵です。
姿勢も併せて整える：ストレッチだけでなく、デスクでの姿勢チェック、モニター位置、定期的な立ち上がりなども大切です。
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