筋トレで肩こり解消！簡単な筋トレ方法を紹介：2025年4月10日｜明大前はり灸院のブログ

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投稿日：2025-04-10 07:39:43.0

筋トレで肩こり解消！簡単な筋トレ方法を紹介: 肩こりは多くの人が悩む症状ですが、筋トレをすることで改善することができます。

筋トレは、肩周りの筋肉を鍛えることで、血行を促進し、姿勢を改善する効果があります。また、ストレスを解消し、心身のリラックス効果も期待できます。

今回は、肩こり解消におすすめの簡単な筋トレ方法を5つご紹介します。

1. ショルダーシュラッグ

・両手にダンベルを持ち、肩をゆっくりと上げ下げします。
・10回繰り返しましょう。
・ポイントは、肩甲骨を意識して動かすことです。

2. バックエクステンション

・うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
・上体をゆっくりと起こし、10秒間キープします。
・10回繰り返しましょう。

ポイントは、背中全体を意識して動かすことです。

3. プランク

・うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
・30秒間キープしましょう。
・3回繰り返しましょう。

ポイントは、体が一直線になるように意識することです。

4. キャット＆カウ

・四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、顎を引きます。
・息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます。
・呼吸に合わせてゆっくりと繰り返し行いましょう。

5. 腕立て伏せ

・腕立て伏せの姿勢になり、ゆっくりと体を上げ下げします。
・10回繰り返しましょう。
・膝をついて行うことも可能です。

ポイントは、背中が丸まらないように意識することです。

筋トレのポイント

・痛気持ち良いと感じる程度に行いましょう。
・無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。
・毎日続けることが大切です。

まとめ

筋トレは、肩こりを改善するだけでなく、健康な体作りのためにも重要です。ぜひ、ご紹介した筋トレを、毎日の生活に取り入れてみてください。

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