アイスタス
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- 栃木県小山市天神町１―１０―１２パークマンション天神１０３
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アイスタス(aestas)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-17 02:21:31.0
- 美肌に導く生活習慣
美肌を目指すには、スキンケアだけでなく生活習慣も重要です。
１～７の習慣を取り入れると、お肌が綺麗になりやすくなります。
1 食生活を整える
ビタミンC（美白・ハリ）レモン、キウイ、ブロッコリー
ビタミンE（抗酸化作用）アーモンド、アボカド、かぼちゃ
タンパク質（肌の土台）鶏肉、豆腐、卵
オメガ3脂肪酸（肌の潤い）サバ、クルミ、チアシード
腸内環境を整える：発酵食品（味噌、納豆、糠漬け、麹）、食物繊維（野菜、玄米）
2 質の良い睡眠をとる
ゴールデンタイム（22時～2時） にしっかり寝る
寝る90分前にお風呂に入る（深部体温を下げると寝つきが良くなる）
ブルーライトを避ける（スマホやPCを寝る1時間前には控える）
3 ストレスを溜めない
ストレスは肌荒れの原因になるため、適度な運動など（ヨガ、ウォーキング、サウナ、岩盤浴）
趣味の時間を持つ
4 適度な運動をする
血行が良くなることで肌のターンオーバーが促進される
軽い筋トレやストレッチ、ウォーキングを習慣に
5 紫外線対策を徹底する
日焼け止めを毎日塗る（曇りの日でも紫外線はある油断しない）
帽子や日傘を活用
6 水分をしっかり摂る
1日 1.5～2L の水を飲む（カフェインの多い飲み物より常温の水や白湯がおすすめ）
7 正しいスキンケアをする
洗顔は優しく（ゴシゴシこすらない）
化粧水→美容液→乳液orクリーム の順番で保湿
クレンジングはしっかり（メイク残りは肌荒れの原因）
これらの習慣を意識すると、肌の調子が徐々に良くなっていくはずです！
ぜひ意識して習慣にしましょう♪♪♪
栃木県小山市
aestas(アイスタス)
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