ヘルスケアエイド 筑西店のブログ
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投稿日：2025-10-02 17:37:23.0
- 『外食時の体重の変動』その原因と対処法とは？
- 第１話で ＝＝＝＝ ＝＝＝＝ ＝＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝＝
朝夜の１日２回体重を測ってください。
＝＝＝＝ ＝＝＝＝ ＝＝＝＝ ＝＝＝＝ ＝＝＝＝
と、お伝えしました。
例えば...お付き合いでランチに誘われ外食へ
朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。
やばい！脂肪が１kgも増えた...と不安になる方もいるかもしれません。
でも、ですね？
もしも、1日で１kg脂肪を燃焼させようとすると、7200kcalの消費が必要です。
これ、逆も同じで、１kg脂肪を増やそうと思えば7200kcal摂取が必要です。
その日の1回の外食で7200kcal摂取しているかと言ったら...まずありえないですよね(≧∀≦)
では、なぜ１kgも体重が増えているか？
それは単純に食べた物や飲んだ物が１kg分体内に残っているだけです！
が、２～３日以内に戻さないと、徐々に脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら戻していく必要があります！
そして、実はもう一つ外食後に体重が増えるパターンがあります。
それが、
外食した ”翌日の夜” に体重が増加するパターンです。
当日の増加はそんなになかったのに、
翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加している（涙）
という感じですね。
この原因は、『むくみ』です。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的に上がります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
じゃあ、どうやって戻す？
体に水を溜め込んで薄めるんです！
そのため、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を溜め込んで
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます！
早めに体重を戻すためには、水を飲む量を一時的に増やして、
早い段階で塩分濃度を戻してあげることです！
そうすることにより、むくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます(^^)
ちなみに、むくみも放置しておくと、やはり脂肪に変わってくるので、
早い段階で戻していくことが重要です！
【まとめ】
外食当日増えるのは、飲み食いした物が体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇によりむくんでいるため。
水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう！
次回は
『停滞期の原因と、抜け出し方』をお伝えします。
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