便秘解消におすすめの運動　｜ストレッチ：2025年3月16日｜ブレインボディーセラピー吉祥寺(Brain Body Therapy)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-03-16 10:35:26.0

便秘解消におすすめの運動　｜ストレッチ: 自分に合うものを見つけて習慣にし、便秘解消を目指しましょう！

・腸ひねり（起床や就寝前に！）
仰向けに寝て、両足をそろえて膝を立てる。
息を吐きながら両膝をゆっくりと左に倒す。
※倒したのと反対の肩が上がらないように注意しましょう！
息を吸いながら膝を戻す、反対側も同様に行う。
・臍のぞき腹筋
仰向けに寝て、手は頭の後ろで、足は少し開き両膝を立てる。
おへそが見えるまでゆっくりと頭をおこし、お腹に力を入れた状態で１０秒間キープ。
自分の行える範囲で5～10回目標に行ってください。

・猫ポーズ
腕と足を肩幅に開き、四つん這い姿勢をとる
ゆっくりと息を吸いながら目線を上げて、背中を反らす。
ゆっくり息を吐きながら背中を丸める。呼吸をしたまま30秒間行う。

・ガス抜きポーズ
仰向けに寝て、息を吸いながら片膝を胸に引き寄せて抱える
息を吐きながら太ももをお腹に押し付けてゆっくり呼吸を5回する。
※お腹を圧迫しながら腹式呼吸
息を吸いながらゆっくりと膝を戻す。反対側も同様に行う。
テレビを見ながらでもいいですし、起床時や就寝前でも、継続して便秘を解消させていきましょう！

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