【ドライヘッドスパ】Brain Body Therapy吉祥寺
ドライヘッドスパブレインボディーセラピーキチジョウジ
- リラク
- 東京都武蔵野市吉祥寺本町１丁目１１－３０ サンロードプラザダイアパレス吉祥寺７０７
- 《睡眠改善ドライヘッドスパ×オイルマッサージ》吉祥寺駅徒歩３分/リンパマッサージ
ブレインボディーセラピー 吉祥寺(Brain Body Therapy)のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-09 11:08:57.0
- 寝苦しい夜もこれでぐっすり！｜睡眠の質改善
- 最近は夜も30度近くて寝苦しく、ぐっすり眠れていない方も多いのではないでしょうか？
実は、夏の寝苦しさの原因は、「深部体温」にあるんです。
安定した眠りの鍵を握っているのが、体温。
人の体には、皮膚表面の体温と、それより少し高い深部体温(脳や内臓の体温)があります。
夜になると、手足から放熱して深部体温が下がることで、眠気が高まり自然な眠りへと導いてくれます。なので、寝室の温度や湿度が高いと、この深部体温が下がりづらくなり眠りにくくなります。
だからと言って部屋をキンキンに冷やしすぎるのはNGです！
冷気によって手足の毛細血管が収縮して体の熱を放熱する機能を妨げてしまうので冷やしすぎには注意しましょう。
《快眠に役立つ３つの方法》
1、お風呂は寝る1時間前までに済ませる
夏でも湯船に浸かるのがおすすめ！
38～40度のお湯に20分ほど浸かると、一旦体温が上がり、その後自然に深部体温が下がることで眠りやすくなります。
「夏に湯船はちょっと…」という方は、
「手首・足首・首」の3か所に、少し熱めのシャワーを3分ずつ当ててみたください。
太い血管が通っているので、効率よく深部体温を上げることができます。
２，リビング等の照明は控えめに
目から入る光の量が少ないほど、メラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されやすくなります。
入浴前に照明をオレンジなどリラックスできる色にしておきましょう。
３，飲み物はカフェインレスのものに
就寝前はもちろん、夕食時の飲み物も睡眠に影響します。
夕方以降は、水・麦茶・ルイボスティーなど、ノンカフェインの飲み物がおすすめです。
夏の寝苦しさは工夫次第でぐっと快適になります。
体温を上手に調整して、ぐっすり眠れる夜を過ごしましょう♪
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【住所】東京都武蔵野市吉祥寺本町1丁目11-30 サンロードプラザダイアパレス吉祥寺707
吉祥寺駅より徒歩3分♪
【電話番号】0422－27－2704
【営業時間】10:00～20:00（20時最終受付終了)
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柔道整復師/アロマセラピスト
加藤 夏希カトウ ナツキ
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