さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-09-27 18:52:30.0
- うち時間を活用した筋トレのススメ
- 自宅での筋トレは、
時間や場所を選ばずに
自分のペースで行えるため、
継続しやすくなります。
さらに筋肉をつけることで、
基礎代謝が上がり、
健康的な体を維持することができます。
今月のテーマは、
「おうちでできる筋トレ」です。
==============
1. プランク
==============
プランクは、
あなたの体幹を鍛える
最適なエクササイズ。
うつ伏せの状態から
両手と左右のつま先で地面を支え、
背中がまっすぐになるようにしましょう。
初めての方は30秒から始め、
徐々に時間を増やしてみてください。
プランクをすることで、
体幹が鍛えられ、
姿勢改善や腰痛予防につながります。
==============
2. スクワット
==============
スクワットは
効率的に下半身を鍛えます。
肩幅に足を開き、
腰を後ろに突き出して膝を曲げ、
まるで椅子に座るようにしましょう。
初めての方は、1日10回から始め、
徐々に回数を増やしてみてください。
スクワット運動で足腰が強化され、
日常生活での動きが楽になります。
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3. 腕立て伏せ
==============
腕立て伏せは、
全身の筋肉を使います。
膝をつけて行うやり方もありますので、
初めての方でも無理なく始められます。
毎日数回から始めて、
徐々に回数を増やしていきましょう。
腕立て伏せで、上半身が引き締まり、
力強さが手に入ります。
運動には適切な休息も必要です。
筋肉は休息中に回復し、
成長するからです。
だから、筋トレの日と
休息日を交互に設けるのが理想的です。
運動後はたんぱく質を多く含む食事を。
たんぱく質は筋肉の修復に必要な栄養素です。
9月は新米の季節。
良質なたんぱく質を含む魚と一緒に
美味しいご飯を堪能しましょう。
自分の体に優しく、無理をせず、
筋トレを続けましょう。
新しい季節、
新しいあなたへの一歩を
踏み出してみませんか。
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