ハナレ(HANARe)のブログ
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投稿日：2023-11-28 11:24:14.0
- 背中の硬さチェック１
- 心身ともにほぐれた状態で、心地よく眠れていないという悩みをもつ方は多くいらっしゃるかもしれません。特に、床に体を休めた時、床と接地する面積が大きな背中の状態がバキバキに硬くなり不快な感覚が残っていませんか？その硬さを放置したままだと睡眠の質にも影響が出てしまいます。
今回は、背中の筋肉の現状チェック方法をご紹介します。
・ 背中の硬さチェック
背中にはたくさんの筋肉がついており、いろいろな方向で走行されています。その中でも広背筋は骨盤から背骨、背骨から腕にかけて走行している大きな筋肉です。その広背筋の硬さをチェックしてみましょう。
チェック１
１．椅子に座り、背筋を伸ばして良い姿勢を整え、両手の平は上向きにして両腕を横に大きく伸ばす
２．背中を丸め両腕を顔の前へ伸ばし、肘を直角に曲げ、肘から指先までくっつけるようにする
３．両肘をつけたまま、息を吸いながら背筋を伸ばし、ゆっくり鼻の上まで両肘を上げる
肘が鼻の上まで上がらない場合は広背筋の硬さが考えられます。両腕を横へ広げ、１～３の動きを呼吸に合わせて繰り返すと、少しずつ筋肉が緩まっていきます。
チェック２
１．椅子に座り、背筋を伸ばして良い姿勢を整える。右手を左脚の上へ。左手はお尻の後ろへ
２．体を左へツイストする。ミゾオチ裏から体をツイストした時の胸の開きをチェック
３．左手を右脚の上へ。右手はお尻の後ろへ
４．体を右へツイストする。ミゾオチ裏から体をツイストした時の胸の開きをチェック
お尻の後ろに置く手の位置がお尻から遠ざかる、腕を背骨の中心へ引けない、胸がなかなか開きづらい。こんな場合は背骨まわりの筋肉の硬さが考えられます。
次回は背中を和らげるためのエクササイズ法をご紹介します。
ご来店お待ちしております
スタッフ
竹澤 竜斗タケザワ リュウト
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