『睡眠の質』part2：2024年5月17日｜銀のすず銀座院のブログ

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銀のすず銀座院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-17 10:11:33.0

『睡眠の質』part2: こんにちは。
銀のすずです。
前回睡眠の話をしました。今回はその第２弾です！！！

本当のゴールデンタイムを理解するためには、成長ホルモンの分泌量がどのタイミングで増えるのか知ることが必要です。

成長ホルモンは入眠から約90分後のノンレム睡眠へ入ったタイミングで、分泌量が最大になることが分かっています。

このことから本当のゴールデンタイムは、入眠から約90分後だといえます！
しかし入眠から90分経っても、睡眠の質が悪かったり、眠りが浅ければ成長ホルモンの分泌量も盛んになりにくいといわれています。
では睡眠の質をどのようにしたらあげられるのか。

・ブルーライトを浴びない
・食事は就寝の3時間前までに済ます
・自分に合った寝具や室温でリラックスできる環境を作る
・夕方以降のカフェインの摂取を控える

早寝早起きがいいとされてきた時代もありましたが、
今は遅寝遅起きでもいいとされています。
体内リズムが崩れてしまうので毎日同じ時間に寝るのは大事ですが、睡眠不足になるよりは遅寝遅起きでもしっかりと睡眠を取ることが大事です！

良質な睡眠は妊活においても大事です！！！
ぜひ一度ご自分の睡眠の質を振り返ってみてはいかかでしょうか。
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