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大村むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-05 17:26:20.0
- ぎっくり腰の適切な対処法
- みなさん、こんにちは！
今回は、もしも**『ぎっくり腰』になってしまった時に、ご自身でできる適切な対処法**を解説します。
急性期の行動が、その後の回復速度に大きく影響します。
１．無理せず安静に過ごす
痛みの強い弱いに関わらず、まずは無理に動かず安静にしましょう。前屈みや重い荷物を持つなど、腰に負担がかかる動作は控えることが大切です。安静にすべき体制も、痛みが強くなる場合は避けましょう。
２．患部を冷やす（アイシング）
ぎっくり腰の急性期は患部が炎症を起こしていることが多いので、冷やすことが大切です。湿布よりも、氷のうや保冷剤などでしっかり冷やすのがおすすめです。
ただし、冷やし続けるのは間違いです。痛みが引いてきたら、カイロや湯船などで温めることに切り替えます。もし温めて痛みが再発したら、再度冷やしてください。
３．コルセットでサポート
コルセットを使用すると、腰の可動域を制限し、無理に動かすことなく安静に保つことができます。ただし、長時間の着用は筋力低下を招くデメリットがあるため、痛みの強い急性期のみの使用をおすすめします。
４．整骨院・病院に通院する
ぎっくり腰は安静にすればある程度回復が見込めますが、回復には時間がかかります。仕事や学校などで休めない方、早く治したい方は、整骨院や病院に通うことが一番の近道です。
痛みが落ち着いたタイミングでも構いません。再発予防のためにも、ぜひ専門家に診てもらうようにしましょう！
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投稿者
むさし 大村
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