中津市鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-11-06 19:47:50.0
- 成長期に起こるケガ、予防改善
- ◯三角骨障害
三角骨は、足首の後方に位置する距骨(きょこつ) という骨の一部が成長期に分離したまま残った小さ な骨です。本来は 1 つの骨として癒合しますが、三 角骨として残ることがあります。三角骨は、足首を 強く下に伸ばす動きを繰り返す動作で、踵骨(かか との骨)や靭帯の間に挟まれやすくなります。特にバレエ、サッカー、ランニングなど足首を繰り返し大きく動かすスポーツ で多く見られます。ジャンプの着地・つま先立ち・サッカーのシュート 動作で、三角骨やその周囲の靭帯に炎症や摩擦が 起こり、これにより後方の鋭い痛み・腫れ・動かし にくさが出現します。症状が進むと、長時間の歩行 や階段の昇り降り、日常的な立位動作でも痛みを感 じることが ありま す 。
一般的な治療期間 運動療法
10~20 代の成長期や若年アスリートに多く、男女 ともに発症します。保存療法では 2~3 か月の安静 やリハビリで改善することが多く、症状が強い場合 や再発を繰り返す場合は手術が検討されます。術 後は約 2~3 か月で競技復帰を目指します。
急なつま先立ちや足首を大きく伸ばす動作を避け、 痛みのない範囲で歩行や動作を行いましょう。 サポーターや足首の固定具を使うことで負担を軽減 できます。症状がある間はジャンプやダッシュは控え、 段階的に運動量を増やすことが大切です。
症状が落ち着いたら、無理のない範囲で少しずつ運動を始めましょう。股関節の筋 力を強くし、柔軟性を高めることで足首への負担を減らし、再発予防にもつながります。・タオルギャザー 左右60秒間
1,タオルを床に敷き、踏みましょう。
2,指を丸めタオルを引き寄せましょう。
3,指を開きタオルに置き、繰り返し実施しましょう。・腓腹筋ストレッチ 10秒間(1～3セット)
1,壁に手をつき片足を前方に出しましょう。
2,前方の膝を曲げ、体重をかけましょう。
3,元の姿勢に戻りましょう。
※踵が浮かないように注意しましょう。・クラムシェル 10回(1～3セット)
1,横向きで両下肢を曲げて合わせましょう。
2,踵をくっつけたまま股関節を開きましょう。
3,その後ゆっくりと閉じます。
※腰が開かないように注意する
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