筋肉痛を早く治すには？：2025年5月19日｜馬場3丁目整骨院のブログ

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投稿日：2025-05-19 14:23:56.0

筋肉痛を早く治すには？: 皆さん、こんにちは！
運動のあとにやってくる筋肉痛。
「早く治したい」「仕事に支障が出る」と悩む方も多いのではないでしょうか？
特に久しぶりに体を動かしたあとや、筋トレ後には強い痛みが出やすいものです。
そこで今回は、筋肉痛の対処法について、すぐに実践できる方法を7つご紹介致します。

1. 運動直後は「冷やす」
運動直後の筋肉には、アイシングが効果的。
運動により筋線維が傷つくので炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。
氷や保冷剤をタオルで包み、10～15分冷やしましょう！

2. 翌日以降は「温める」
痛みが出てから1日以上経過している場合は、入浴や温湿布で血行を促進するのが◎。
筋肉の回復をサポートしてくれます。

3. 軽いストレッチを取り入れる
無理のない範囲で筋肉を伸ばすことで、筋肉のこわばりを和らげることができます。
ただし、痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。

4. 良質な睡眠をとる
筋肉の修復は睡眠中に行われます。
睡眠の質を高めることで、回復スピードがアップします。

5. 水分とタンパク質をしっかり補給
水分不足や栄養不足は筋肉の修復を妨げます。
運動後はプロテインやバランスの良い食事を意識しましょう。

6. マッサージやフォームローラーを活用
マッサージガンなどのセルフマッサージや、フォームローラーなどの筋膜リリースグッズを使って、筋肉をほぐすのも効果的です。

7. 無理をしないことが最大の対策
痛みが強い場合は休養が最優先。
無理に動かすと悪化の原因になります。

無理せず、自分の体と相談しながらケアを続けましょう。
身体のリカバリーのためにマッサージや酸素カプセルを試してみてください！
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馬場3丁目整骨院
Tel 03-6279-2205
公式LINE ： @502umfqh
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