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毛穴屋のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-12 15:14:07.0
- サプリ最適なタイミングとは
- サプリっていつ飲めばいい？とご質問が多いので・・
基本的な栄養素を補給するマルチビタミンタイプのサプリメントは、胃腸の働きが活発になっている食事中や食後に摂ることで吸収率が上がります。
ビタミンＥやリコペンなどの脂溶性の栄養素は、油を含んだ料理と一緒に摂ると吸収が良くなります。
また、アミノ酸は、運動前に飲む方が期待できるもの、運動後の方が良いもの、空腹時が良いものなど様々です。
一方、合成のビタミンCなどの酸性度の高いもの、逆にカルシウムなどのアルカリ性のものは、空腹時に飲むと、胃腸に負担をかける場合があるので注意が必要です。
ビタミンごとの理想の摂取のタイミング
ビタミンには、水に溶ける性質の水溶性ビタミン（ビタミンB群、ビタミンC）と、脂に溶ける性質の脂溶性ビタミン（ビタミンE、D、A、K）があります。
水溶性ビタミンは、朝補給しても尿から排泄され、夕方には足りなくなります。
そのため、朝と夕方、または、朝昼夕の食事に合わせるのが無駄のない摂取方法になります。
一方の脂溶性ビタミンは、体に蓄えることができるので、1日1回でも問題ありません。
サプリメントは医薬品ではないので、摂取のタイミングに必要以上に神経質になることはありませんが、せっかくの栄養素を効率的に利用するために、最適な摂取方法を意識してください。
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