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うめきた鍼灸院 センス(SENSE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-12 23:32:27.0
- セルフケア★首コリ編
- 皆さん、こんにちは！
本日はお家でできる簡単首コリケアのご紹介です♪
首コリの原因はさまざまあり1つだけではなく、複数重なって症状を引き起こしていることも多いので、ご自身が何からコリをもたらしているのかをこの機会に一度考えてみてください(^^)
【首コリの原因】
● 頭を支えることによる首への負荷
（頭の重さは体重の8～10％）
● 姿勢のくずれ（長時間同じくずれた姿勢でいる）
● 眼精疲労
● ストレスによる緊張
● 体の冷え
● 自律神経の乱れ
● 運動不足
【ほぐしたい筋肉】
★後頭下筋群
１）背筋を伸ばし、椅子に座る。頭と首の境の少し凹んだあたりを親指で押さえ、空を見上げるように頭を後ろへ、お臍をのぞき込むように頭を下げる
２）両手を組み後頭部を押さえ、顎を軽く引き、胸を開いたまま首の後ろに向かって吸い、息を吐きながら肘を中心に寄せ、首の後ろを伸ばす
３）お臍をのぞき込むように頭を下げる
４）呼吸に合わせて２）と３）の動きを繰り返す。頭をグイグイ無理矢理下げないように意識するのがポイントです。デスクワークなどで首が凝ってお辛い方！
ぜひ、お試しください♪
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