リート(Leat)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-11-01 12:24:07.0
- 痩せやすい体作り
- こんにちは。Leat estheticsです。
痩せやすい人、太りやすい人、が世の中にはいます。
この違いに大きく影響しているのが、その人の体質です。
痩せるためには、無理なダイエットを行うのではなく、体質を変えるという方法があります。
痩せ体質になれば、ダイエット後のリバウンドも起こりにくくなると言われています。
《痩せ体質とはどんな体質？》
・基礎代謝が高い→何もしなくてもたくさんのエネルギーを消費するため、太りにくく痩せやすくなる。
・消化・排出がスムーズ→必要な栄養素を吸収し、不要なものはすぐに排出される体質であれば、いらない脂肪は蓄積されにくくなる。
《痩せ体質を目指す3つの方法》
・基礎代謝を上げる→基礎代謝は、筋肉量に比例します。また、体温が1度上がると、代謝は約13％向上するといわれています。
・腸内環境を整える→スムーズな排便は、余分な脂肪の溜め込みやむくみの発生を防止するために非常に重要。食事の内容や適度な運動も必要です。
・糖質を制限する→必要以上の糖質はエネルギーとして消費されず脂肪に変わってしまいます。そのため、糖質を多く含む炭水化物の量を制限したり、血糖値を上げにくい低GI食品を積極的にとったりするのがおすすめ。
《痩せ体質をキープするには》
・体を冷やさない
・タンパク質・食物繊維・乳酸菌を含む食材をとる
・正しい姿勢を保つ
・軽い運動を続ける
・睡眠を十分とる
・定期的にストレス解消を行う
痩せ体質を実現するには、健康的な生活を送ることが大切です！
日々の生活から痩せ体質を目指して頑張りましょう！
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