芸能人も試してる！バナナのダイエット効果について♪：2023年9月11日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2023-09-11 10:39:47.0

芸能人も試してる！バナナのダイエット効果について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！
いきなりですが皆さんはバナナダイエットは聞いたことはありますでしょうか。
テレビのダイエット企画でとある芸能人の方が行い、2ヶ月で－7kgのダイエットに成功し話題となったことを覚えている方もいらっしゃると思います！
一時期はスーパーのバナナ売り場がなくなってしまうほどの一代ブームとなりました。
そんなバナナダイエットのやり方はとても簡単で、なんと朝ごはんをバナナと常温のお水に変えるだけで良いと言われております！
そこで今回は、バナナの効果について解説していきます！

項目
・1本あたりの栄養価
・メリット、デメリット
・オススメの食べ方
・まとめ

○1本あたりの栄養価

・カロリー　    86kcal
・たんぱく質　 1.1g
・炭水化物　    22.5g
・脂質    　　　0.2g

☆非常に低カロリーな食材なので、1日の総摂取カロリーを減らすことができるので優秀な食材です！

○メリット・デメリット

・メリット

1.食物繊維が豊富
→食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値が上がりにくいためダイエット中の方や便秘気味の方にオススメの食材です。

2.カリウムが豊富
→カリウムは体内の塩分を排出する働きがあるので、高血圧やむくみの予防に効果的な食材です。むくみがあると体重は1週間で1～3kgほど増加してしまいます。そのため、ダイエット中はどれだけむくみを解消できるかがポイントです。

・デメリット

1.冷え性になりやすい
→バナナには身体を冷やす働きがあります。そのため、元々冷え性の方は注意が必要な食材です。

2.高カリウム血症になりやすい
→バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、食べすぎてしまいカリウムを摂りすぎた際に起こる症状です。

☆いずれもバナナを4本以上食べた際に起こりやすいので、摂りすぎには注意をしましょう！

○オススメの食べ方

・バナナヨーグルト
→バナナを輪切りにし、ギリシャヨーグルトの上に合わせて、最後に蜂蜜をかけて食べる方法がオススメです！

○まとめ
今回はバナナの効果についてのお話でした。バナナは手軽に摂取することができ、ダイエット効果が高い栄養素が豊富に含まれているためオススメの食材です。
また、便秘の解消にも効果がありますので、お悩みがありましたらぜひ一度お試しください！