女性が健康的にボディメイクを進めるコツ♪：2023年11月23日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2023-11-23 12:28:19.0

女性が健康的にボディメイクを進めるコツ♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回は女性のボディメイクについてのお話です！

女性のボディメイクで大切なことは『女性特有の身体のメカニズムを理解する』ということです！女性特有のメカニズムとは『性周期』です！この性周期についての理解がないと効率が悪くなるだけでなく身体に大きな負担がかかってしまいます。まずは性周期について理解しましょう！

○月経周期について

・月経期（１～５日）
・卵胞期（６～１４日）
・排卵期（１５～２３日）
・月経前（２４～２８日）

月経周期はこの４つに分けられ、痩せやすいのは『月経期～卵胞期』までです！なぜ卵胞期までかというのはホルモン分泌が関係しています！

○最初の２週間が勝負
月経開始から最初の２週間が最も痩せやすい時期となります。しかし月経期は無理をしないことが大前提となります！生理痛や出血の症状を考慮した上で負荷を調節し、軽い有酸素運動やストレッチ、低強度の筋トレくらいにしておきましょう！

○生理痛緩和には『お魚』がおすすめ
生理痛の原因の１つに『プロスタグランジン』という炎症物質があります。この炎症物質はアラキドン酸などのオメガ６脂肪酸の『サラダ油、バター、牛乳』などの摂取は控えて、炎症を抑えるオメガ３脂肪酸の『お魚、アマニ油、エゴマ油』などがオススメです。

○まとめ
女性特有のメカニズムを理解することはボディメイクを行なっていく上で必須な知識となります！『痩せやすい時期』と『痩せにくい時期』、そして『絶対に無理をしていけない時期』というのを理解しながら楽しくボディメイクを行なっていきましょう！

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