これで解決！便秘解消について♪：2024年1月3日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-01-03 08:06:44.0

これで解決！便秘解消について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

いきなりですが、便秘にお困りの方はおりますでしょうか？
便秘には様々な種類がありますが、最も多いのは『機能性便秘』のタイプです。その機能性便秘の中でも、ダイエット中は『弛緩性便秘』（腸の動きが低下してしまう便秘）になってしまう方が多いです。
弛緩性便秘とは、腸の動きが低下してしまうため、便が腸内にとどまります。そのため、水分が過剰に吸収され便が硬くなることで便秘を引き起こしてしまいます。
この症状は、女性の方や高齢者の方に多いと言われております。

○主な原因

・水分不足
・食物繊維不足
・腹筋の筋力不足
・極端なダイエット　etc

○解消方法

・イヌリン（食物繊維）を取り入れる
→イヌリンは粉タイプで無味無臭のため、お味噌汁などのスープに1杯入れることがオススメです！

・朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
→白湯を飲むことで水分量が増えるだけでなく、体の内側から温まるため、ダイエットにもオススメです！

・腹筋を鍛える
→腹筋を鍛えることで、腸のぜん動運動が活発になるので、便を押し出しやすくなります！

○まとめ

便秘には様々な種類と原因があります。特にダイエット中は便秘気味になりやすいので、とても注意が必要です。便秘になってしまうと、体重や体脂肪率が思うように落ちてくれないためモチベーションが下がりやすくなってしまいます。
普段から水分摂取やストレスを溜めすぎないように意識して生活をしていきましょう！

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