お正月で余った『お餅』の食べ方について♪：2024年1月6日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-01-06 09:59:27.0

お正月で余った『お餅』の食べ方について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

お正月はお餅を食べる機会が増えますよね、、、『お餅は太る』とイメージがあると思いますが、食べ方によってはボディメイクの味方になってくれる食材です！
そこで今回は、お餅の栄養価やオススメの食べ方についてのお話です！

○お餅1個の栄養価

カロリー　120kcal
糖質　　　27g

→ご飯(お茶碗1杯150g)と比較すると、、、

　　　　　　カロリー　　糖質
お餅（1個）　120kcal　　27g
ご飯（1杯）　230kcal　 56g

◎ご飯1杯はお餅2個分と同じくらいの栄養価のため、1日あたり3～4個以内に抑えることを意識していきましょう！

○オススメのアレンジ

・きなこ
→大豆たんぱく質や女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれており、ダイエット効果や美肌効果が期待できます！

・納豆
→きなこと同じく大豆たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれるので便秘の解消する効果もあります！

・大根おろし
→大根の辛味成分である、『イソチオシアネート』には抗酸化作用があるため、老化の予防や働きが活発化することで代謝が上がる効果もあります！

○気を付けるポイント

・とにかく1度に2個以上食べないことです！
→食べてしまったら、次のお食事では量を減らすなど調整をして上手くバランスを取るようにしていきましょう！

○まとめ

今回は、お餅について解説をしていきました。お餅を食べることは悪ではなく、あくまで普段食べているご飯と同じ位置付けで食べていただくと食べ過ぎてしまうことは減ると思います！
色々なアレンジを加えながら、美味しく効率的にお餅を食べてみてください！

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