美容・健康に！『ビタミンC』について♪：2024年1月18日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-01-18 09:34:57.0

美容・健康に！『ビタミンC』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、美容や健康に大切な『ビタミンC』についてのお話です！

○ビタミンCとは？
ビタミンCは、皮膚にハリや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます！
ビタミンCが不足すると、肌荒れのほか、貧血、倦怠感、疲労感などさまざまな不調につながります。また、ストレスを感じることで大量に消費されるビタミンなので、ダイエット中は特に不足しがち。

○1日に必要な摂取量
ビタミンCは15歳以上で1日に100mg
→排出されるため、上限はありません。
・妊婦：110mg
・授乳婦：145mg
・喫煙者：135mg

○食品100gあたりの含有量
・レモン果汁：50mg
・赤ピーマン：170mg
・黄ピーマン：150mg
・ブロッコリー：120mg
・キウイフルーツ（黄）：140mg
・キウイフルーツ（緑）：69mg
・イチゴ：62mg
・キャベツ：41mg
・サツマイモ：29mg

○オススメサプリ
・ネイチャーメイド　スーパーマルチビタミン　大塚製薬
→ビタミンC300mgも摂取できます！

○まとめ
ビタミンCは、身体の調子を整えたり、キレイにするために必要な栄養素です！
日常的に不足しないように、お食事やサプリメントを有効に活用しながら摂取していきましょう！

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