【美容整体×パーソナルトレーニング】イロアスジム 森下・清澄白河店
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イロアスジム 森下 清澄白河店のブログ
- 女性の方にオススメ!『鉄分』について♪
- 皆さん、こんにちは!
イロアスジム綾瀬店 代表トレーナーの三澤です!
今回は、特に女性の方に大切な「鉄分」についてのお話です!鉄分が不足してしまうとこんな症状が出てしまいます。
・貧血
・身体の冷え
・疲労感
・爪が割れやすい
・シミやシワになりやすい etd
☆鉄不足になりやすい原因
・月経
・ダイエットによる偏食
・加工食品の摂りすぎ etc
☆1日に必要な鉄分の摂取量
◎成人女性 6mg~10mgが必要です!
→妊娠初期は2.5mg、中期~後期は15mg
Q. 鉄分を効率よく摂取するには?
A. 赤身の肉や魚を積極的に摂りましょう
動物の筋肉の部分から、鉄やタンパク質を効率よく摂取することができます。次のような赤身の肉や魚を意識して摂りましょう!
●赤身の肉……ヒレ肉、モモ肉など
●赤身の魚……マグロ、カツオなど
鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高くなります!食事にビタミンCが多く含まれるオレンジジュースやグレープフルーツジュースを追加するのがオススメです!
☆まとめ
鉄分は女性の身体には大切な栄養素となります!
お食事から摂取することが難しい方は、サプリメントなどを有効に使い、摂取するのがオススメです!
◎オススメのサプリメント
・ネイチャーメイド 鉄
・ディアナチュラ ヘム鉄
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イロアスジム森下・清澄白河店
〒135-0004 東京都江東区1-5-10
篠宮ビル602
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