【美容整体×パーソナルトレーニング】イロアスジム 森下・清澄白河店
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イロアスジム 森下 清澄白河店のブログ
- ダイエットにはコレ!「プロテイン」について♪
- 皆さん、こんにちは!
イロアスジム森下・清澄白河店代表の三澤です!
今回はプロテインの種類や飲むタイミングなどについてのお話です!◯1日に必要なたんぱく質量とは?
成人男性の場合は、1日あたり必要なたんぱく質量は「65g」が目安とされています。
あくまで目安の量のため、筋トレを行っている方は「体重×1.5g」を目安に摂取することがオススメです。
成人女性の場合は、1日あたり必要なたんぱく質量は「50g」が目安とされています。
こちらも目安の量のため、筋トレを行っている方は「体重×1g」を目安に摂取することがオススメです。
◯プロテインの種類について
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳に含まれる「乳清」に含まれているたんぱく質の1つです。
乳清とは、ヨーグルトを開けた時に上澄みにできる半透明な液体のことで、乳清に含まれているたんぱく質を粉状にした物がホエイプロテインです。
・カゼインプロテイン
ホエイプロテインは吸収が早いですが、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいため、ゆっくりと体に吸収されます。
・ソイプロテイン
ソイプロテインとは、大豆を原料にした植物性のプロテインです。
大豆には油分が含まれますが、それを取り除きたんぱく質部分を粉状にした物がソイプロテインです。
◯プロテインのメリット
・手軽にたんぱく質を摂取することができる
・脂質や炭水化物を抑えやすい
◯プロテインの効率の良い飲み方、タイミング
・起床後
起床後は体内の栄養素や水分が枯渇している状態です。
そのため、栄養を吸収しやすい状態なので、起床後にプロテインを摂取することで効率的にたんぱく質を吸収してくれるため効率的な体作りに役立ちます。
・運動後
運動後は筋肉が傷ついている状態なので、筋肉を回復させるためにはたんぱく質を素早く摂取することがポイントです。
特に運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、たんぱく質を吸収しやすい状態なので、プロテインを飲むことで素早い栄養補給をすることができます。
◯まとめ
ボディメイクをされている方やダイエットをされている方は、この記事を参考にプロテインを生活に取り入れてみてください。
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