『ケトジェニックダイエット』についてのお話♪：2024年3月30日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-03-30 19:22:14.0

『ケトジェニックダイエット』についてのお話♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、『ケトジェニックダイエット』についてのお話です！
○ケトジェニックダイエットとは？
身体の中のエネルギー源を炭水化物から脂質に切り替えさせるダイエット方法になります。
炭水化物の摂取量を抑え、摂取カロリーの70%ほどを脂質から摂取すると、身体に蓄えられている脂肪を分解してエネルギー源にしようとする代謝状態（ケトーシス）に入ります！

○大事なポイント
・糖質をカットする
・野菜やフルーツなども最初の1週間ほどは控える
・良質な脂質を摂取するようにする

○オススメの食材
・アボカド
・ナッツ類
・卵
・大豆製品
・バター
・チーズ
・青魚
・ステーキ
・MCTオイル　etc

○メリット
・お肉やお魚などしっかりと食べても大丈夫なため、お食事の満足感が得られやすいです！
・短期間で体重が落ちやすい！

○デメリット
・食物繊維が不足しやすくなるため、便秘になりやすい
→イヌリンがオススメです！
ケトーシス状態に入る早さは人によって異なり、1日で入る方もいれば1週間以上かかる方もいますので、結果が出るのに個人差があります。

○まとめ
今回はケトジェニックダイエットについてのお話でした！
この日までに痩せなくてはいけない、短期間で痩せたい、食事の満足感が欲しいなどが当てはまる方はケトジェニックダイエットがオススメです！

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