【美容整体×パーソナルトレーニング】イロアスジム 森下・清澄白河店
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イロアスジム 森下 清澄白河店のブログ
- 体脂肪を効率的に落とす!『有酸素運動』について♪
- 皆さん、こんにちは!
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です!
今回は体脂肪を減少させるために有効な『有酸素運動』についてのお話です!○有酸素運動とは?
有酸素運動とは、酸素を取り入れながらエネルギーを産生するシステムのことで、ウォーキングやランニング・エアロビクスなどを長時間続けて行う低強度の運動のことです!
○有酸素運動のメリット
運動時は主に糖質がエネルギー源となります!ただ、糖質だけでは長時間の運動を行うことは困難となるため脂肪をエネルギー源として利用され始めます!
脂肪をエネルギー源として利用する際には酸素も必要となるので、有酸素運動を行うことによって脂肪が燃焼されやすくなります!
○有酸素運動のデメリット
有酸素運動はやりすぎてしまうと老化の原因になってしまいます!また、有酸素運動だけを行なって体重を落とした場合、筋肉量が減ってしまうためリバウンドする可能性が高くなってしまいます!
そのため、リバウンドを避ける為にも筋力トレーニングと並行して行うことが重要です!
○おすすめのタイミング
有酸素運動は下記のタイミングで1回あたり20~30分ほど行うのがおすすめです!
・トレーニング後
・起床後
・ダイエットの停滞期
・デスクワークの合間
○まとめ
有酸素運動は取り入れ方やタイミングが非常に大切となります! ダイエットが停滞している方や体脂肪が気になる方は筋力トレーニングと共にぜひお試しください!
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イロアスジム森下・清澄白河店
〒135-0004 東京都江東区1-5-10
篠宮ビル602
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