ダイエット中におすすめの栄養素！食物繊維について♪：2024年4月17日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-17 18:15:28.0

ダイエット中におすすめの栄養素！食物繊維について♪: 皆さんこんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回はダイエット中におすすめの栄養素である食物繊維についてのお話です！
○食物繊維について
食物繊維は、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」に分けられます！不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収して大きく膨らむので、腸を刺激してぜん動運動を活性化します！
水溶性食物繊維は粘性が高く腸内をゆっくり移動するので、腹持ちが良く食べ過ぎを防いでくれます！
また、糖質の吸収を緩やかにして、食後急激な血糖値の上昇を防ぐ効果もあります！

○食物繊維がおすすめの理由
ダイエット中は、カロリーの収支をマイナスにすることが大切になります！しかし、カロリーを気にしすぎるあまり食べる量が少なくなってはリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうのです！
そこで大切になるのが、「低カロリーの食品をたくさん食べる」ということです！食物繊維は1gあたり0～2カロリーと栄養素の中で最も低カロリーなのでとてもおすすめです！

○おすすめ食材ダイエット中は下記の食材をたくさん食べるようにしましょう！

・野菜
・きのこ類
・海藻類
・こんにゃく
・豆類
・果物

○まとめ
食物繊維は低カロリーな上、血糖値の上昇を抑えたり便通の改善にも効果的なので、ダイエットをしている方や健康になりたい方はこの記事を参考に食物繊維を摂取してみてください！

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