みんなが憧れる身体へ！綺麗な美脚の作り方について♪：2024年4月19日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-19 08:57:11.0

みんなが憧れる身体へ！綺麗な美脚の作り方について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店の柳谷です！

今回は美脚の作り方についてのお話です！　

「なかなか脚の張りが取れない」「脚を細くしたい」という方は必見の内容となっております！ぜひ最後までご覧ください！
○美脚を作るには
美脚を作る為には下記の2つが大切なポイントです！

・太ももの前側をほぐす
・背骨の動きを良くする

○太ももの筋肉について
太ももの前側には、外側広筋という筋肉があります！
この筋肉は太ももの前面外側に位置する筋肉なので、この筋肉が張ると前から見た際に脚が太く見えるため入念にほぐすことが大切です！

○背骨の動きを良くする
背骨の動きが悪いと、スクワットを行った際に背中が丸まりやすくなるため、それが原因で太ももの前側ばかりを使ってしまうので結果的に脚が太くなりやすくなります。
そのため、下記で紹介するエクササイズやストレッチを行うことで背骨の動きが良くなり、太ももの前側にかかる負担を軽減することができるので、美脚になりたい方はぜひお試しください！

◯キャット&カウ

ポイント
1. 　四つ這いになって背骨を下から順に丸めていきます
2. 　今度は背骨を上から順に反らしていきます
3. 　背骨を1つずつ動かすイメージで行いましょう

◯正座

ポイント
1. 正座が楽にできる場合は上体を後に傾け手をつきましょう
2. まだいけるという方は肘をついてみましょう
3.　30秒ほどリラックスして行いましょう

○まとめ
今回は美脚の作り方についてのお話でした！夏に向けた美脚作りの参考にしてみてください！

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