ダイエット成功の鍵！『PFCバランス』について♪：2024年4月20日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2024-04-20 18:36:56.0

ダイエット成功の鍵！『PFCバランス』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表の三澤です！

今回は、『PFCバランス』についてのお話です！
皆さんは、ダイエット成功の鍵を握る『PFCバランス』についてはご存知でしょうか？
ダイエットを始めて炭水化物を減らしてみたけどあまり体重が変わらない、何をどのくらい食べたら良いかわからないなどのお悩みはありませんか？
この記事では、ダイエットを始めたものの、何をどのくらい食べたら良いかわからないと言う方に覚えて頂きたい『PFCバランス』についてのお話です！

○PFCとは？

P・・・タンパク質（protein）
F・・・脂質（fat）
C・・・炭水化物（carbohydrate）

PFCとは上記3つの英語表記の頭文字をとった表記方法です！

○ダイエットにおけるPFCバランスについて

・糖質コントロール　P3 : F6 : C1
・脂質コントロール　P3 : F1 : C6

それぞれのお食事方法のPFCバランスになります。
共通するポイントはどちらもタンパク質の量をしっかりと摂取する点です！タンパク質は筋肉量を増やすために1番必要となる栄養素なので、必ず1日の目標摂取量を確保するようにしていきましょう！

○オススメの食材

・タンパク質
→お肉、お魚、大豆製品、卵類、乳製品etc
・脂質
→オリーブオイル、MCTオイル、ナッツ、アボカド、卵etc
・炭水化物
→玄米、オートミール、お蕎麦、全粒粉etc

栄養素はできるだけ、良質な食材から摂取することがオススメです！上記の食材を参考に摂取してみましょう！

○まとめ
今回は、『PFCバランス』についてのお話でした！
効率的なダイエットを行うためには、必要な知識となりますので、ぜひ参考にしてみてください！

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