プチ断食で若返る！オートファジーについて♪：2025年1月18日｜イロアスジム森下清澄白河店のブログ

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投稿日：2025-01-18 00:28:14.0

プチ断食で若返る！オートファジーについて♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム森下・清澄白河店　代表トレーナーの三澤です！

今回は最近話題の「オートファジー」についてのお話です！ブログ画像○オートファジーとは？
オートファジーとは、連続的16時間食べない「プチ断食」です！
空腹時間を作ることで、オートファジーが働き、古い細胞が生まれ変わることによって、アンチエイジングなどの効果があります！

○メリット
・胃腸が休まる
・腸内環境の改善
・余計な体脂肪を分解する
・老化の防止
・免疫力アップetc

○方法について
ルール
・睡眠時間を込みで計16時間空けるようにしましょう！
・16時間内でも決まったものであれば食べ物、飲み物のOKです！
・８時間内は食べ物、飲み物の制限は特にありません！

○プチ断食中にオススメの食べ物
・素焼きのミックスナッツ
・砂糖不使用のヨーグルト
・糖質が少ないフルーツ（グレープフルーツがオススメ）

○プチ断食中にオススメの飲み物
・お水、お茶
・ブラックコーヒー
・リンゴジュースetc
※基本ノンカロリーの飲み物にしましょう！

○注意点
８時間以内は食べ物、飲み物の制限はありませんが、暴飲暴食をしてしまうとカロリー過多になるので気を付けましょう！
例）お昼　お蕎麦
　　夕食　腹八分目で制限なし

○まとめ
オートファジーは細胞が生まれ変わるため、若返りの効果があります！
やってみていけど、お仕事や生活スタイル的に毎日行うことが難しい方は、お休みの日や週1回から始めてみてください！

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